{"id":122473,"date":"2017-10-02T00:08:37","date_gmt":"2017-10-02T03:08:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.redenoticia.com.br\/noticia\/?p=122473"},"modified":"2017-10-01T18:52:55","modified_gmt":"2017-10-01T21:52:55","slug":"dicas-para-manter-vida-saudavel-na-melhor-idade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/migracao.redenoticia.com.br\/noticia\/2017\/dicas-para-manter-vida-saudavel-na-melhor-idade\/122473","title":{"rendered":"Dicas para manter vida saud\u00e1vel na melhor idade"},"content":{"rendered":"

Manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel durante todas as fases da vida \u00e9 essencial para conquistar uma boa sa\u00fade. Mas a terceira idade<\/em><\/strong> traz mudan\u00e7as em nosso corpo, exigindo alguns cuidados especiais. De acordo com a nutricionista da Secretaria de Agricultura e Abastecimento, Milene Gon\u00e7alves, as altera\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas e anat\u00f4micas pr\u00f3prias do envelhecimento t\u00eam repercuss\u00e3o na nutri\u00e7\u00e3o e na sa\u00fade do idoso. \u201cEssas mudan\u00e7as incluem a redu\u00e7\u00e3o da capacidade funcional, altera\u00e7\u00f5es do paladar, altera\u00e7\u00f5es de processos metab\u00f3licos do organismo e modifica\u00e7\u00e3o da composi\u00e7\u00e3o corporal\u2019\u2019, explica.<\/p>\n

As dicas foram extra\u00eddas do livro \u201cO melhor alimento para a melhor idade\u201d, publica\u00e7\u00e3o da Secretaria que traz orienta\u00e7\u00f5es e receitas e est\u00e1 dispon\u00edvel gratuitamente\u00a0.<\/p>\n

Confira 10 passos recomendados pela profissional, que trazem benef\u00edcio \u00e0 a sa\u00fade:<\/p>\n

Fa\u00e7a pelo menos tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es e dois lanches saud\u00e1veis ao dia
\nAprecie as refei\u00e7\u00f5es, mastigando bem os alimentos e diminua o volume de cada uma;<\/p>\n

Consuma diariamente seis por\u00e7\u00f5es do grupo dos cereais, tub\u00e9rculos e ra\u00edzes
\nD\u00ea prefer\u00eancia aos gr\u00e3os integrais e aos alimentos na sua forma mais natural. Distribua esses alimentos nas principais refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias, pois s\u00e3o ricos em carboidratos, importante fonte de energia.<\/p>\n

Consuma no m\u00ednimo tr\u00eas por\u00e7\u00f5es de legumes e verduras e tr\u00eas por\u00e7\u00f5es de frutas por dia
\nS\u00e3o ricos em vitaminas, minerais e fibras e contribuem para a prote\u00e7\u00e3o \u00e0 sa\u00fade e diminui\u00e7\u00e3o do risco de v\u00e1rias doen\u00e7as. Sucos naturais de fruta feitos na hora s\u00e3o os melhores.<\/p>\n

Coma feij\u00e3o com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana
\nEssa combina\u00e7\u00e3o \u00e9 completa de prote\u00ednas de boa qualidade. Varie os tipos de feij\u00f5es usados. Use tamb\u00e9m outros tipos de leguminosas, como soja, gr\u00e3o-de-bico, ervilha seca, lentilha e fava.<\/p>\n

Consuma diariamente 3 por\u00e7\u00f5es de leite, derivados e uma por\u00e7\u00e3o de carnes, aves ou peixes
\nLeite e derivados s\u00e3o as principais fontes de c\u00e1lcio na alimenta\u00e7\u00e3o. Carnes, aves, peixes e ovos tamb\u00e9m fazem parte de uma alimenta\u00e7\u00e3o nutritiva. Os peixes s\u00e3o ricos em gorduras poliinsaturadas, dentre elas destaca-se o \u00f4mega 3.<\/p>\n

Consuma, no m\u00e1ximo, uma por\u00e7\u00e3o por dia de \u00f3leos vegetais, azeite, manteiga ou margarina
\nConsuma preferencialmente alimentos assados, cozidos, ensopados e grelhados<\/p>\n

Evite refrigerantes, sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas
\nConsuma no m\u00e1ximo uma por\u00e7\u00e3o do grupo dos a\u00e7\u00facares e doces por dia. Valorize o sabor natural dos alimentos e das bebidas e opte por bolos, p\u00e3es e biscoitos doces preparados em casa.<\/p>\n

Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa
\nPara temperar e valorizar o sabor natural dos alimentos, utilize temperos como cheiro verde, alho, cebola, ervas frescas e secas ou suco de frutas, como lim\u00e3o. O consumo di\u00e1rio de sal deve ser de, no m\u00e1ximo, 1 colher de ch\u00e1.<\/p>\n

Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de \u00e1gua por dia
\nA \u00e1gua \u00e9 muito importante para o bom funcionamento do organismo. Bebidas a\u00e7ucaradas como refrigerantes e sucos industrializados n\u00e3o devem substituir a \u00e1gua.<\/p>\n

Torne sua vida mais saud\u00e1vel
\nPratique pelo menos 30 minutos de atividade f\u00edsica todos os dias e evite bebidas alco\u00f3licas e fumo. Al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o, a atividade f\u00edsica \u00e9 importante para manter um peso saud\u00e1vel.<\/p>\n

Do Portal do Governo SP<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel durante todas as fases da vida \u00e9 essencial para conquistar uma boa sa\u00fade. Mas a terceira idade traz mudan\u00e7as em nosso corpo, exigindo alguns cuidados especiais. De acordo com a nutricionista da Secretaria de Agricultura e Abastecimento, Milene Gon\u00e7alves, as altera\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas e anat\u00f4micas pr\u00f3prias do envelhecimento t\u00eam repercuss\u00e3o na nutri\u00e7\u00e3o […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":21786,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[22,5],"tags":[],"class_list":{"0":"post-122473","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-brasil","8":"category-saude-e-vida"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/migracao.redenoticia.com.br\/noticia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122473","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/migracao.redenoticia.com.br\/noticia\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/migracao.redenoticia.com.br\/noticia\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/migracao.redenoticia.com.br\/noticia\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/migracao.redenoticia.com.br\/noticia\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=122473"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/migracao.redenoticia.com.br\/noticia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122473\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/migracao.redenoticia.com.br\/noticia\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21786"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/migracao.redenoticia.com.br\/noticia\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=122473"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/migracao.redenoticia.com.br\/noticia\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=122473"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/migracao.redenoticia.com.br\/noticia\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=122473"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}