{"id":14337,"date":"2010-04-22T15:37:14","date_gmt":"2010-04-22T19:37:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.redenoticia.com.br\/noticia\/?p=14337"},"modified":"2010-04-22T20:53:38","modified_gmt":"2010-04-23T00:53:38","slug":"o-que-devo-comer-para-aliviar-a-tpm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/migracao.redenoticia.com.br\/noticia\/2010\/o-que-devo-comer-para-aliviar-a-tpm\/14337","title":{"rendered":"O que devo comer para aliviar a tpm?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #0000ee; text-decoration: underline;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-26631\" title=\"mulher tpm\" src=\"https:\/\/migracao.redenoticia.com.br\/noticia\/imagens\/mulher-tpm.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"193\" srcset=\"https:\/\/migracao.redenoticia.com.br\/noticia\/imagens\/mulher-tpm.jpg 300w, https:\/\/migracao.redenoticia.com.br\/noticia\/imagens\/mulher-tpm-250x160.jpg 250w, https:\/\/migracao.redenoticia.com.br\/noticia\/imagens\/mulher-tpm-150x96.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/span>A<strong> Tens\u00e3o Pr\u00e9-Menstrual<\/strong> possui cerca de 150 sintomas relacionados, que, al\u00e9m do psicol\u00f3gico, tamb\u00e9m influenciam na parte f\u00edsica e comportamental. \u00c9 um momento dif\u00edcil para muitas mulheres, mas \u00e9 bom saber que a alimenta\u00e7\u00e3o pode ajudar a superar as crises de TPM. Existem alguns nutrientes que ficam em falta no per\u00edodo anterior \u00e0 menstrua\u00e7\u00e3o. Comer mal contribui com essa defici\u00eancia e agrava os sintomas, tamb\u00e9m levando ao surgimento incha\u00e7os pelo corpo, n\u00e1useas, dores nos seios, mudan\u00e7as de humor, entre outros.<\/p>\n<p>O primeiro passo, ent\u00e3o, \u00e9 procurar se alimentar com mais frequ\u00eancia durante o dia, mas em refei\u00e7\u00f5es menores. Isso facilita o processo de digest\u00e3o e mant\u00e9m o corpo sempre com reservas energ\u00e9ticas. A montagem do prato deve privilegiar alimentos leves, como frutas, verduras, legumes, gr\u00e3os integrais. Gordura saturada e sal devem ser evitados.<\/p>\n<p>O magn\u00e9sio e o c\u00e1lcio s\u00e3o subst\u00e2ncias essenciais para o processo metab\u00f3lico, sua ingest\u00e3o alivia bastante os desconfortos. O primeiro est\u00e1 presente nos alimentos que j\u00e1 citei, os integrais &#8211; a\u00ed, pode se ser vir de arroz integral, aveia, granola e farelo de trigo -, tamb\u00e9m no amendoim, nozes, am\u00eandoas, feij\u00e3o, soja, frutos do mar e outros. J\u00e1 o c\u00e1lcio \u00e9 encontrado, principalmente, no leite e seus derivados, mas a prefer\u00eancia \u00e9 pelos com baixo teor de gordura, queijos magros e leite desnatado, por exemplo.<\/p>\n<p>O chocolate tamb\u00e9m \u00e9 rico em magn\u00e9sio, mas se consumido em excesso o a\u00e7\u00facar e a cafe\u00edna que cont\u00e9m v\u00e3o deixar a TPM ainda mais inc\u00f4moda. Assim, j\u00e1 est\u00e1 a dica de que \u00e9 bom evitar muito a\u00e7\u00facar e cafe\u00edna, logo refrigerantes e caf\u00e9. O \u00e1lcool tamb\u00e9m deve ser mantido longe da dieta.<\/p>\n<p>Estas s\u00e3o algumas dicas para deixar o per\u00edodo da TPM mais f\u00e1cil de se enfrentar, mas situa\u00e7\u00f5es extremas devem ser levadas para um m\u00e9dico.<\/p>\n<p>Doutor Maximo Asinelli (CRM-Pr 13037)<br \/>\nM\u00e9dico Nutr\u00f3logo<br \/>\nSite: www.clinicaasinelli.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A Tens\u00e3o Pr\u00e9-Menstrual possui cerca de 150 sintomas relacionados, que, al\u00e9m do psicol\u00f3gico, tamb\u00e9m influenciam na parte f\u00edsica e comportamental. \u00c9 um momento dif\u00edcil para muitas mulheres, mas \u00e9 bom saber que a alimenta\u00e7\u00e3o pode ajudar a superar as crises de TPM. Existem alguns nutrientes que ficam em falta no per\u00edodo anterior \u00e0 menstrua\u00e7\u00e3o. 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