N\u00e3o h\u00e1 necessidade de dizer que dormir \u00e9 importante. Quando n\u00e3o dormimos bem, ou quando o sono \u00e9 curto demais, n\u00e3o acordamos com a melhor vers\u00e3o de n\u00f3s mesmos. Por isso, o sono tamb\u00e9m \u00e9 fundamental para a pele. “A pele sofre durante o dia e, \u00e0 noite, \u00e9 a hora certa de recuperar os desgastes”, comenta o dermatologista Dr. Abdo Salom\u00e3o.<\/p>\n
Os resultados n\u00e3o aparecem de imediato. Da mesma forma que o sono recupera os danos da pele, a falta dele pode acelerar o envelhecimento em fun\u00e7\u00e3o da redu\u00e7\u00e3o da habilidade natural de repara\u00e7\u00e3o espont\u00e2nea. Ent\u00e3o, para ajudar a fazer do momento da primeira olhada no espelho do dia uma grata surpresa, Dr. Abdo enumera algumas dicas sobre o sono e o que fazer antes dele para ter a melhor pele poss\u00edvel.<\/p>\n
– N\u00e3o falhe na limpeza da pele antes de dormir: parece \u00f3bvio, mas quem nunca deixou de higienizar a pele “s\u00f3 por hoje”? “A limpeza do rosto antes de dormir remove as impurezas, a oleosidade e polui\u00e7\u00e3o acumulados durante o dia”, alerta Dr. Abdo. Se n\u00e3o for retirado completamente, os poros podem ficar entupidos e haver\u00e1 um aumento dos radicais livres, o que acelera o envelhecimento. O ideal \u00e9 usar um creme de limpeza suave, ou toalhinhas de limpeza hidratantes, com delicadeza.<\/p>\n
Ao limpar em volta dos olhos, o cuidado \u00e9 redobrado, apesar de ser a regi\u00e3o que concentra a maior quantidade de maquiagem, normalmente. “Ao retirar com for\u00e7a, podem surgir vasinhos ou olheiras escuras”, recomenda Dr. Abdo.<\/p>\n
– Use os produtos corretos: h\u00e1 cremes que amenizam rugas, s\u00e9runs que tratam as manchas e outros que d\u00e3o mais brilho \u00e0 pele. Ent\u00e3o, n\u00e3o \u00e9 melhor potencializar a a\u00e7\u00e3o \u00e0 noite, quando mais precisamos? N\u00e3o. Os cremos diurnos s\u00e3o focados para prote\u00e7\u00e3o do sol, polui\u00e7\u00e3o etc. em vez de atuar na reposi\u00e7\u00e3o celular e repara\u00e7\u00e3o, como fazem os noturnos. Ingredientes ideais para a noite: retinol e antioxidantes.<\/p>\n
– Mantenha os cabelos longe do rosto: enquanto nos focamos na melhor forma de tratar a pele durante o sono, esquecemo-nos que os cabelos carregam oleosidade e impurezas que tentamos fugir o tempo todo. Se eles n\u00e3o foram lavados no dia, pior ainda. Portanto, o ideal \u00e9 prend\u00ea-los levemente num rabo de cavalo, com uma echarpe antes de ir para a cama, ou numa tran\u00e7a. Outro cuidado importante refere-se \u00e0s franjas. Se forem usados s\u00e9runs ou cremes, eles podem facilmente ser transferidos para a pele, durante a noite.<\/p>\n
– Fronhas \u00e1speras: embora n\u00e3o pare\u00e7a, a qualidade das suas fronhas pode depor contra a sua pele. “A fric\u00e7\u00e3o constante pode acelerar os danos na pele”, alerta Dr. Abdo. Portanto, procure as mais macias, ou coloque um len\u00e7o de seda ou cetim em cima da fronha para dormir. Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel usar produtos com ingredientes macios como silicone, \u00e1cido hialur\u00f4nico ou col\u00e1geno, que podem diminuir o atrito. Al\u00e9m disso, conserve as fronhas sempre muito limpas, lavadas pelo menos uma vez por semana (ou at\u00e9 duas), pois elas podem ser o abrigo de p\u00f3, c\u00e9lulas mortas e bact\u00e9rias.<\/p>\n
– Mude sempre sua posi\u00e7\u00e3o de dormir: todos t\u00eam uma maneira preferida de dormir. N\u00e3o importa a posi\u00e7\u00e3o, mas aqueles que dormem com a barriga para baixo t\u00eam mais predisposi\u00e7\u00e3o a rugas. Dr. Abdo recomenda que “deitar de barriga para cima \u00e9 a melhor forma de proteger a pele e reduzir a forma\u00e7\u00e3o de rugas. Quando voc\u00ea dorme sobre seu rosto, sua pele se dobra, o que cria um vinco e uma degrada\u00e7\u00e3o do col\u00e1geno, o que se traduz em linhas permanentes e falta de elasticidade da pele”. Para aqueles que simplesmente n\u00e3o conseguem permanecer de barriga para cima, o ideal \u00e9 utilizar uma almofada em formato de U (como aquelas usadas em avi\u00f5es) ou duas pequenas em cada um dos lados do pesco\u00e7o, para evitar o deslocamento durante o sono.<\/p>\n
– Beba \u00e1gua suficiente: bem sabemos que beber muita \u00e1gua faz muito bem para a sa\u00fade em geral, mas beber muita \u00e1gua durante o dia pode na verdade melhorar sua apar\u00eancia na hora de acordar no dia seguinte. N\u00e3o beber \u00e1gua suficiente danifica a pele, que fica \u00e1spera e sem brilho. Al\u00e9m disso, relembra Dr. Abdo, “a \u00e1gua ingerida vai colaborar com o processo de reconstru\u00e7\u00e3o noturno; os n\u00edveis de hidrata\u00e7\u00e3o corporal s\u00e3o balanceados, ajudando a pele a recuperar a \u00e1gua que precisa.” Portanto, n\u00e3o se esque\u00e7a dos oito copos durante o dia para garantir um rosto radiante pela manh\u00e3.<\/p>\n
– Cuidado com os lanchinhos noturnos ou refei\u00e7\u00f5es tardias: procure conter a tenta\u00e7\u00e3o: o ideal \u00e9 deitar-se ap\u00f3s duas horas da \u00faltima refei\u00e7\u00e3o, o tempo necess\u00e1rio para a perfeita digest\u00e3o. Al\u00e9m de prevenir os sintomas de refluxo, colabora com o bom sono, o que \u00e9 uma b\u00ean\u00e7\u00e3o para a pele.<\/p>\n
– Esque\u00e7a o a\u00e7\u00facar: como se precis\u00e1ssemos mais uma raz\u00e3o para n\u00e3o consumir a\u00e7\u00facar, ele tamb\u00e9m \u00e9 inimigo do sono profundo. A ingest\u00e3o de muito a\u00e7\u00facar ou carboidratos antes de dormir desencadeia a libera\u00e7\u00e3o de insulina, que interfere na dosagem do horm\u00f4nio do crescimento, levando \u00e0 inflama\u00e7\u00e3o. “O ideal \u00e9 manter o card\u00e1pio em prote\u00ednas e fibras e, para melhorar ainda mais a qualidade do sono, focar em alimentos ricos em melatonina, como tomate, cereja, uva e castanha”, recomenda Dr. Abdo.<\/p>\n
– Durma o suficiente: n\u00e3o adianta fazer tudo isso, se a qualidade do sono n\u00e3o \u00e9 adequada. Sete a oito horas de sono s\u00e3o \u00f3timas para a pele.<\/p>\n
– Pense antes de beber: a dupla beber e dormir tarde pode somar um resultado desagrad\u00e1vel pela manh\u00e3. O \u00e1lcool antes de dormir interrompe a habilidade natural do corpo de rejuvenescer a pele e os m\u00fasculos. A bebida desencadeia a libera\u00e7\u00e3o de cortisol, que causa perda de col\u00e1geno e a dificuldade de chegar ao sono profundo.<\/p>\n
– Calor: dormir bem aquecida pode ser agrad\u00e1vel a princ\u00edpio, mas a noite ser\u00e1 de sono insatisfat\u00f3rio, que pode transparecer no espelho logo ao acordar. O ar quente e seco para dormir \u00e9 mais agrad\u00e1vel, mas \u00e9 um crime contra a hidrata\u00e7\u00e3o. Um umidificador \u00e9 a op\u00e7\u00e3o ideal.<\/p>\n
– Deixe os est\u00edmulos para o dia: assistir a TV, focar no celular ou tablet ou trabalhar at\u00e9 tarde no computador podem ser o sin\u00f4nimo de uma noite mal dormida. Se a mente n\u00e3o relaxar, o sono n\u00e3o ser\u00e1 completo. Desligar qualquer aparelho 30 minutos antes de dormir, ler um livro ou ouvir m\u00fasica relaxante pode garantir uma noite realmente recuperadora.<\/p>\n
– Prefira o escuro: seja um pequeno feixe de luz ou a tela da TV ligada, pouco ou muita luz, o que importa \u00e9 que o sono reparador e um despertar adequado s\u00f3 podem ser resultado de uma noite em total escurid\u00e3o, sem qualquer coisa que distraia a aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
– Relaxe: cair na cama cansada ou deitar-se com preocupa\u00e7\u00f5es para o dia seguinte \u00e9 rotina para muita gente e, no dia seguinte, o resultado fica estampado no espelho logo cedo: olhar cansado, pele \u00e1spera e desidratada. Apenas 10 minutos de medita\u00e7\u00e3o antes de dormir limpa a mente para uma noite de sono profundo. E n\u00e3o \u00e9 preciso muita t\u00e9cnica. Basta focar a aten\u00e7\u00e3o na respira\u00e7\u00e3o profunda, por dez vezes. J\u00e1 \u00e9 o in\u00edcio da garantia de uma noite bem dormida e seu impacto na apar\u00eancia.<\/p>\n
Fonte: Dr. Abdo Salom\u00e3o J\u00fanior \u00e9 dermatologista de Guaxup\u00e9, Minas Gerais. Membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Dermatol\u00f3gica, da Sociedade Brasileira de laser em Medicina e Cirurgia e da of American Academy of Dermatology.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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